Глоссарий, Объем нагрузки – Инструкция по эксплуатации Kettler Unix MX (training computer)

Страница 11

Advertising

131
RUS

Объем нагрузки

Длительность тренировки и количество тренировок в не-
делюОптимальный объем нагрузки достигается, когда в
течение длительного периода времени пульс поддержива-
ется на уровне 65-75% от максимума.

Эмпирическое правило:

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам дли-
тельностью 30-60 минут.

Тренировка для начинающих в первые 4 недели должна
выглядеть следующим образом:

Перед каждой тренировкой и после тренировки необхо-
димо выделять по 5 минут на занятия гимнастикой для ра-
зогрева и охлаждения. Между двумя тренировками
должен быть один день без тренировки, если в дальней-
шем вы планируете проводить тренировки 3 раза в не-

Частота тренировок

Продолжительность
тренировок

ежедневно

10 мин

2–3 x раза в неделю

20–30 мин

1–2 x раза в неделю

30–60 мин

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220
200
180
160
140
120
100

Puls

Alter

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Пульс

Диаграмма пульса

Фитнес и сжигание жира

Максимальный пульс

(220 минус возраст)

Пульс для сжигания

жира

(65% от макс. пульса)

Пульс для занятий

фитнесом

(75% от макс. пульса)

Возраст

делю по 20-30 минут. В другом случае противопоказаний
для ежедневных тренировок нет.

Глоссарий

Возраст

Параметр для расчета максимального пульса.

Измерение

Единицы измерения для вывода на экран: километры или
мили в час, килоджоули или килокалории.

Пульс для сжигания жира

Текущий пульс — 65% от максимального значения.

Пульс для поддержания физической формы

Текущий пульс — 75% от максимального значения.

Глоссарий

Раздел, в котором собраны объяснения понятий.

Значок HI

Появление значка HI означает, что текущий пульс на 11
ударов выше целевого. Если значок HI мигает, то превы-
шен максимальный пульс. Контроль превышения пульса
активен всегда.

Значок LO

Появление значка LO означает, что текущий пульс на 11 уда-
ров ниже целевого. Функция контроля с выводом значка LO
активна лишь в том случае, если для тренировки задан целе-
вой пульс.

Максимальный пульс

Значение, полученное в результате математической опе-
рации «220 – возраст».

Меню

Область ввода или выбора значений.

Пульс

Фиксация количества сокращений сердца в минуту.

Восстановление

Измерение пульса в спокойном состоянии при завершении
тренировки. Вычисляется различие между значениями
пульса, полученными при замерах с интервалом в одну ми-
нуту, и определяется оценка состояния. При одинаковых
тренировках улучшение этой оценки является признаком
улучшения физической формы.

Целевой пульс

Заданное значение пульса, подлежащее контролю.

Частота занятий

Объем тренировки

3 раза в неделю Тренировка 2 минуты